三千米严格意义上讲其实算不上长跑，但是它也绝对算不上短跑，毕竟短跑可是属于无氧运动（对于肌肉来的）    我通常是以“四分配”（也就是四分钟一公里）的速度来跑三公里的，就我个饶体感来，这个强度下的三公里大致分为三个区域    0～1.5公里时属于身体开始适应跑步前的状态，在这个阶段，身体跑步用的是身上现有的能量，这些能量不能算多，所以身体很快就会逐渐开始力竭

但是在这个阶段，身体暂时不会有痛苦和劳累的感觉    1.5～2.5公里，属于身体开始适应跑步时的状态，在这个阶段，身体因为跑步的痛苦和高消耗而被逐渐唤醒，也会开始自动从身体上寻找那些被储存的能量

    2.5～3公里，属于身体开始适应跑步后的状态，这时跑步所带来的痛苦也会被适当的降低，当然也只是“适当”，实际上，只要身体开始消耗体内储存的能量时，就一定是痛苦和疲劳的

    不过这次